Nie no chyba nie piszesz żeby się chwalić czego to ty tam nie wyczyniasz, a na te zajęcia ile już uczęszczasz?? i co tam robicie ciekawego?? Ja z masy 85 kg zszedłem do 78 kg ale to tylko dzięki ostremu treningowi na lekkoatletyce. Pamiętaj również ,że jak zaczniesz ćwiczyć możesz z początku nabierać masy mięśniowej, a to dlatego że masa mięśniowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystkie robisz w jeden dzień , nie przeczytałeś tego co jest napisane przed filmikiem : "Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile [...]
jeśli chodzi Ci kiedy moge ćwiczyć to moge codziennie (jeśli żle zrozumialem to napisz o co dokladnie chodzi bo nie za bardzo sie orientuje w tym ;d) a dieta... no cóż myślę że dostarczam wszystkiego co potrzebne, ponieważ caly czas rosnę.Chodzi mi o plan treningowy bez diety ponieważ mnie na nią nie stać.
Nie mam na celu promowac swojego treningu :) Moge powiedziec tylko ze jako trening na mase jest dla mnie bardzo dobry. Lubie poprostu pojsc na silownie i cwiczyc na maxa. Co do treningu na klatke to zostawala troche wtyle za innymi partiami wiec gdzies przed wakacjami zaczlaem ja poprostu katowac tak jak teraz. Efekt zmienilem znaczaca [...]
[...] i radzisz ebym nie cwiczyl tego dnia co plecy przedramion ?zrobilem trening na plecy przed wczoraj i nadal mam zakwasy rowinie moicna bola mnie przedramiona moze powieniem zrobic trenig przedramion a za kolejne dwa dni bicepsow i tricepsow czy wtedypowinieniem cwiczyc przedramiona (terz ie sa najlepiej rozwiniete szczewgolnie wewnetrzna strona)
No ładnie, szerokie chłopy. Ten co to mu na każdym zdjęciu majty wyglądają zza niebieskich jeansów imho najciekawsza sylwetka. Wszyscy wyglądacie git, razem zaczeliście ćwiczyć? Bo efekty w miare podobne. Jaktam wymiary wyniki staż itp itd. Napisz cośtam więcej jak możesz.
ok rozumiem, czyli fbw bedzie lepszy, jak wychodzi czas? ile zajmie mi trening? dorzucić jakieś aeroby przed ? po? czy nie za mało tych ćwiczeń? kumpel co będzie ze mną ćwiczyć chce brać coś na pompę, co polecasz?
No właśnie, jaki masz staż? Rozbudować bardziej niż to pojęcie względne. Moje są niezłe, a też chce je rozbudować bardziej%-) Ale do rzeczy- problem tkwi w nogach po całości, czy w konkretnym obszarze ud? Ćwiczenia, które podałeś oczywiście są dobrym fundamentem, ale kwestia ich wykonania to druga opcja. I nie zawsze jest tak, że technika [...]
[...] ) , moj wiek to jeszcze 17 lat , a trening najlepiej by mnie interesowal sposobami ''domowymi'' , bo to co mam to 2 ciezarki 4-ero kilowe , wiec nadgarstki nimi moge tylko cwiczyc . Ewentualnie jakby byla mozliwosc rozbudowania sily poprzez dodatkowe ciezarki to jeszcze sobie sprawic moge ,( byle by nie jakis sprzet za 1K ) , bo na ciezarkow [...]
[...] linka . Oczywiscie bede cwiczyl pompki klasyczne i wybiore tez pare innych rodzaji pompek , zebym mial sile uniesc sie/wycisnac w roznych pozycjach . Ale czy moglbym sobie cwiczyc 5-6 razy w tygodniu ( chozby nawet mial sobie dodac inne cwiczenia na sile , zebym mial co robic w nastepnych dniach ) , bo np M. Pudzianowski cwiczy sobie 6 razy w [...]
Hehehe... Ja zacząłem ćwiczyć z 7 lat temu i mimo, że wiele przeczytałem i naprawdę dużo ćwiczyłem i obserwowałem reakcje organizmu nie twierdzę, że mam dużą wiedzę... Po prostu nie da się wiedzieć wszystkiego, więc może lepiej wrzuć ten plan co? Bo jak nie masz zamiaru go wrzucić (lub go w ogóle nie masz), to nie rozumiem, po co zakładasz temat i [...]
Plan jakis wiekszych bledow nie ma...Ot - brak martwego ciagu, nogi trzeba cwiczyc. Nie ma porzadnej masy bez nog. Zmiana cwiczen. Nie jsest dobrze zmieniac cwiczenia co chwile. Rezultaty daje cwiczenie konsekwentnie przez caly cykl jednego planu. Czasem rezultaty przychodza po pewnym czasie. Dieta. Zwieksz kalorie. Zwieksz wegle. Do 6 g. [...]
A w jakich butach biegacie na bieżni? Robię sobie około 30 min rozgrzewki na bieżni i w halówkach trochę niewygodnie. 30 min rozgrzewki na bieżnii...współczuję. Co do butów i lansu to też tak kiedyś myslalem, że po co mi jakies drogie buty na silkę. Jednak chodzi tu o jakość danego obuwia, jak dlugo nam posłuży i jak może pomóc w konkretnym [...]
malo tych serii. kapturow i lydek na razie nie musisz cwiczyc. proponuje 3 etap z 1 roku treningow: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12 jak nie pasuje to 4 etap. progresje mozesz robic co [...]
[...] zaczalem wracac do silowni najpierw od tego Zrobilem miesiac oglolnorozwojowke wiesz kazdy dzien to samo malym ciezarem przyzwyczajalem miesnie potem po miesiacu zaczalem cwiczyc miech na sucho w polowie dolozylem Wpc i Whey Mass Olimpa I planowalem cykl ale na silowni wytrzymywalem i dawalem na lajcie rade przed PAnda cwiczylem tak 1,5 [...]
Tak ilość serii i powtórzeń jest w porządku. Co do diety, nie ma co ukrywać, że w sportach kształtujących sylwetkę jest niezbędna ale staraj się na ile możesz jeść pełnowartościowe produkty ograniczając syf. A jeżeli mam 169 cm wzrostu i waże 70kg, nie wygladam grubo, lecz troche jest na brzuchu, to lepiej trzymać wage i ćwiczyć tym planem + [...]
Co wy tu dajecie najpierw zacznij ćwiczyć a puźniej coś wrzuć Na tym forum się ocenia budowę i to co się przez pewnien okres czasu osiągneło a nie podstawowy materiał do pretendenta na pakera Nara i pozdro
Witaj, Jak popuri teraz się dobrze czujesz lecz przy takiej intensywności i przy niskich kaloriach jak złapiesz zmęczenie to dopiero będziesz odczuwał na tyle że odechce Ci się ćwiczyć. Radziłbym wyliczyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po [...]
[...] ze ladnie pracuja i mecza, ale po treningu nie czuje zmeczenia lydek - jest OK, czy lepiej by bylo zebym czul? na lydki moge spokojnie zwiekszyc intensywnosc, lubie je cwiczyc i nie powinno byc problemu. powiedzcie tklko jak! :) 9. DWUGLOWE UD - rozumiem mala dygresja - czy ta luka w AC, ktora wypatrzylem wczesniej (brak gif'a) jest juz [...]
Rybacy :P
